최고의 변화를 만드는 법 : 아주 작은 습관의 힘

매년 우리는 새로운 결심을 합니다. 살을 5kg 뺄거야, 자격증을 딸거야, 영어 공부를 할거야! 등등.

그러나 연말에 점검을 해보면 대부분은 작심삼일로 끝나는 경우가 부지기수입니다.

저 또한 연초에 세웠던 여러 목표들이 있었는데요, 지금은 그 목표를 적어놓은 다이어리도 어디있는지 모르는 상태에 있습니다. 왜 내가 세운 목표를 다 이루지 못할까요? 이 질문에 대한 답을 찾기위해 최근 "아주 작은 습관의 힘"이라는 책을 읽었습니다. 오늘은 나의 성장을 위해 무슨 습관을 만들어야 하는지, 그리고 좋은 습관을 만드는 법에 대해 정리해보겠습니다.

습관 만들기

1. 나에게 맞는 습관찾기

잘하는 일을 해야할까? 좋아하는 일을 해야할까? 항상 논쟁이 있는 질문입니다. 

이 책의 저자는 습관에서도 내가 잘 해낼 수 있는, 나에게 맞는 습관이 있다고 합니다. 

나에게 맞는 일을 찾아서 습관으로 만들고 그것을 꾸준히 할 것을 추천하는데요, 그렇다면 나에게 맞는 습관은 어떻게 찾을까요?

1) 무엇을 하면 재밌을까?

어떤 일이 나에게 맞는다는 것은 내가 좋아하냐 아니냐의 문제가 아닙니다. 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 더 쉽게 다룰 수 있는지가 중요합니다. 어떤 일에 대해 내 자신이 즐기고 있는지, 그리고 그 일이 다른 사람에 비해 덜 힘들게 하고 있는지를 생각해보십시오.

2) 무엇이 시간 가는 것을 잊게 하는가?

어떤 일에 집중했을 때 이 일 외에 나머지 세계는 희미해집니다. 이러한 상태를 "몰입"이라고 하는데요, 내가 몰입하면서 할 수 있는 일을 찾아보십시오.

3) 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가?

어떤 행동을 했는데 다른 사람들보다 더 빠르게 성장하는 분야를 찾아보세요. 즉 내가 잘 할 수 있는 일을 찾아보세요,

4) 무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?

내게 무엇이 자연스럽게 느껴지는가? 언제 살아있음을 느끼는가? 진짜 내 모습은 어떤 것인가?

자신을 이끄는 즐거운 일을 찾아보십시오.

 

2. 좋은 습관을 만드는 법

1) 분명하게 만들기

현재 습관을 나열해보고 그것을 인식합니다.

나는 <언제><어디서><어떤 행동>을 할 것이다라고 구체적으로 이행 계획을 세웁니다.

습관 쌓기를 이용하여 <현재 습관>을 하고나서 <새로운 습관>을 할 것이다.로 루틴을 만듭니다.

환경을 디자인합니다. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이도록 만들어주세요.

2) 매력적으로 만들기

하고 싶은 행동과 해야 하는 행동을 짝지어서 행동합니다.

원하는 행동을 하는 집단에 소속됩니다.

어려운 습관을 하기 전 좋아하는 뭔가를 합니다.

3) 하기 쉽게 만들기

당신과 습관 사이의 단계를 줄입니다. (집 앞에 있는 헬스장 가기)

좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비합니다.

거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화합니다

2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소합니다.

습관을 자동화합니다.

4) 만족스럽게 만들기

습관을 완수하면 즉시 보상합니다.

아무것도 하지 않는 것을 즐깁니다.

습관 추적을 합니다.

두번 이상 거르지 말고 한번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아갑니다.

 

3. 습관을 지속하는 법

1) 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함

습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어들고 지루함을 느낍니다. 차이를 만들어 내는 것은 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력입니다.

전문가들은 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나갑니다. 반대로 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어납니다. 

즉 습관이 즐겁지 않더라도 그걸 계속할 방법을 찾습니다. 지루함과 사랑에 빠져야 합니다.

2) 습관에 대한 숙고와 복기

<연간 리뷰>

올해 무엇이 잘 되었는가?

올해 무엇이 잘 되지 않았는가?

무엇을 배웠는가?

 

<연간 건전성 보고서>

내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?

어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?

어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?