나는 스마트폰 중독일까? 스마트폰 중독 테스트 해보기

여러분은 평상시에 스마트폰 얼마나 이용하시나요? 스마트폰은 우리 생활을 풍족하게 해주기도 하지만 요새는 스마트폰 의존도가 높은 사람들이 참 많아졌습니다. 스마트폰 과의존이란 과도한 스마트폰 이용으로 스마트폰에 대한 현저성이 증가하고 이용 조절력이 감소하여 문제가 생긴 상태를 의미합니다.

스마트폰 중독 테스트

 

이런분들은 세가지 특성이 나타나는데, 현저성 (salience), 조절실패 (self-control failure), 문제적 결과 (serious consequences) 입니다. 

1. 현저성(salience)은 개인 삶에서 스마트폰 이용 생활패턴이 다른 사이클보다 두드러지고 가장 중요한 활동이 되는 것을 의미합니다. 

2. 조절실패(self-control failure)는 스마트폰 이용에 대한 자율적 조절 능력이 떨어지는 상태를 의미합니다.

3. 문제적 결과(serious consequences)는 스마트폰 이용으로 신체적, 심리적, 사회적 부정적 결과를 경험함에도 스마트폰을 지속적으로 이용하는 것을 의미합니다. 피곤한데도 밤에 불끄고 스마트폰을 하고 결국 숙면을 방해받는 패턴을 생각해 볼 수 있습니다.

 

<스마트폰 중독 테스트하기> - 하단 링크 접속

https://sangdam.gjcu.ac.kr/include/Self_diagnosis/8_smartphone%20addiction/8_smartphone%20addiction.html

스마트폰 중독 자가진단검사

 

상기 사이트에서 간단하게 스마트폰 중독을 검사할 수 있습니다.  

테스트 항목은 다음과 같습니다.

 

스마트폰 중독 테스트

 

<스마트폰 중독 검사 결과>

1. 39점 이하 : 일반 사용자

스마트폰 중독 문제 없음.

2. 40~43점 : 잠재적 위험 사용자

경미한 수준이지만 필요 이상으로 스마트폰 사용 중. 일상이나 학업 생활에 어려움 있을 수 있음.

3. 44점 이상 : 고위험 사용자

스마트폰 중독 경향성 매우 높음. 일상생활에서 심각한 장애를 보이며 내성 및 금단현상이 나타남.

 

<스마트폰 금단현상>

내성 : 이전과 똑같은 만족을 얻기위해 스마트폰에 몰두하는 시간이 점차 늘어나고 더욱 자극적인 내용을 찾아 나선다. 이제는 유튜브 영상도 길어서 못보는 사람들이 많다고하죠? 더 짧고 강렬한 영상 (쇼츠, 릴스, 틱톡 등) 플랫폼이 인기가 많아지고 있습니다.

금단 : 스마트폰을 하지 않으면 불안, 우울, 초조감에 시달리고 안절부절 못함. 스마트폰을 하는 순간 불안하고 초조한 현상이 사라지고, 스마트폰을 사용하지 않을때에도 게임, 채팅 등을 할 생각에 몰두하여 집중력이 떨어진는 상태를 의미.

스마트폰 중독 테스트

 

<스마트폰 중독 치료>

약물치료 : 공인 약물은 없으나, 중독 치료에 효과 있는 몇몇 약물치료 시도 가능.

상담, 인지행동 치료 : 많은 시간과 에너지가 필요, 반복적 실행 필요.

 

스마트폰은 잠시 내려놓고, 평소 읽고 싶었던 책을 펼쳐보시는건 어떠세요?

정 스마트폰을 포기 못하겠다하시면 스마트폰 화면은 끈채로 오디오북이라도 한번 들어보시는건 어떠실까요?

2024.04.18 - [일상.생각. 좋은 글귀] - 지루한 출퇴근길, 윌라 오디오북으로 책 들으세요! (feat.돈의 심리학)

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