우울증 초기 증상 및 자가 진단 테스트 정리

사람마다 때때로 무기력하거나 활동하기가 싫어질 때가 있습니다. 만약 이러한 증상들이 우울증의 초기 신호라면 본인의 정신 건강에 대해 한번쯤 다시 생각하고 진단해 볼 필요가 있습니다. 오늘은 우울증 초기 증상과 본인의 증상이 우울증인지 자가 진단 할 수 있는 사이트에 대해 알려드리겠습니다.

우울증 초기증상

1. 우울증이란?

우울증은 지속적인 슬픔, 무기력, 그리고 일상 활동에 대한 흥미 상실을 특징으로 하는 정신 건강 장애입니다. 감정, 생각, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미치며, 집중력 저하, 수면 장애, 피로, 식욕 변화 등을 동반할 수 있습니다. 우울증은 단순한 기분 저하가 아닌, 몇 주 이상 지속될 수 있으며, 개인의 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다. 다양한 원인으로 발생할 수 있는데, 유전적 요인, 스트레스, 뇌의 화학적 불균형 등이 포함됩니다. 치료는 약물, 상담, 생활 습관 개선 등을 통해 가능하며, 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

2. 우울증 초기 증상 정리

우울증의 초기 증상은 개인마다 다를 수 있지만, 공통적으로 나타나는 몇 가지 주요 징후가 있습니다:

 

• 지속적인 슬픔: 이유 없이 계속해서 슬프고 공허한 감정을 느낍니다.
• 흥미 상실: 이전에 즐기던 활동에 대한 흥미나 즐거움을 잃습니다.
• 피로감: 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않으며, 에너지가 부족합니다.
• 수면 문제: 불면증이나 과도한 수면 등 수면 패턴이 변합니다.
• 집중력 저하: 집중하기 어려워지고, 사소한 결정도 내리기 힘들어집니다.
• 식욕 변화: 식욕이 감소하거나 과도하게 먹는 등 식습관에 변화가 생깁니다.
• 자존감 저하: 자신에 대한 부정적인 생각이 지속되며, 무가치하게 느낍니다.
• 불안감: 불안하거나 초조한 감정이 증가할 수 있습니다.

이러한 초기 증상들이 나타나면 우울증의 신호일 수 있으므로, 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

3. 우울증 자가 진단 테스트

우울증의 자가 진단은 정확한 진단을 위해 전문적인 도움을 받는 것이 가장 중요하지만, 자가 진단을 통해 자신의 상태를 간단히 점검해볼 수 있는 방법들이 있습니다. 대표적인 자가 진단 도구로는 **PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)**라는 설문이 있습니다. 이 설문은 지난 2주 동안 자신이 겪은 증상을 평가하는 방식으로, 각 항목에 대해 0점에서 3점까지 점수를 매깁니다. 지난 2주간 다음 항목들로 본인의 일상이 얼마나 자주 방해를 받았는지를 점수로 메깁니다.

 

0점 : 전혀 방해받지 않았다.

1점 : 며칠간 방해 받았다.

2점 : 한 주 이상 방해 받았다.

3점 : 거의 매일 방해 받았다.

 

PHQ-9 항목은 다음과 같습니다:

1. 흥미나 즐거움의 상실: 대부분의 활동에서 흥미를 잃었나요?
2. 우울감: 기분이 우울하거나 절망적이었나요?
3. 수면 문제: 잠을 자는 데 어려움이 있었나요, 혹은 너무 많이 잤나요?
4. 피로감: 에너지가 부족하거나 피로를 많이 느꼈나요?
5. 식욕 변화: 식사에 대한 흥미가 없었거나 과식했나요?
6. 자기비하: 자신을 실패자처럼 느끼거나 자신에 대해 나쁘게 생각했나요?
7. 집중력 저하: 집중하기 어렵거나, TV나 신문을 읽기 어려웠나요?
8. 움직임 저하 또는 과잉: 평소보다 느리게 움직였거나, 불안해서 안절부절못했나요?
9. 자살 생각: 자신을 해치고 싶은 생각을 한 적이 있나요?

각 항목에 대해 "전혀 없음(0점)"부터 "거의 매일(3점)"까지 점수를 매긴 후, 총점을 계산해 우울증 가능성을 가늠할 수 있습니다.

• 0~4점: 우울증 없음
• 5~9점: 경미한 우울증
• 10~14점: 중등도 우울증
• 15~19점: 중증 우울증
• 20~27점: 매우 심한 우울증

자가 진단은 참고용으로만 사용해야 하며, 정확한 진단은 전문가의 상담과 평가가 필요합니다.

 

4. 우울증 자가진단 사이트

상기 PHQ-9 질문지를 이용하여 자가진단을 해보셔도 되지만, 점수까지 바로 메겨서 알려주는 자가진단 사이트들이 많이 있습니다. 그 중 가장 공신력 있는 사이트는 국립정신건강센터의 국가트라우마센터 사이트의 우울증 자가진단 페이지입니다. https://nct.go.kr/distMental/rating/rating02_2.do

국가트라우마센터

항목별로 체크를 하면 하단에 결과를 바로 알려주기 때문에, 이 사이트를 이용하시면 보다 편하게 우울증 자가진단을 해 보실 수 있습니다.